regeneracja na redukcji

[...] będziesz się tak odżywiał, tym większe będzie ryzyko problemów w tym kierunku. W takiej sytuacji polecam zakończyć tę redukcję i wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Zrobić możesz roztrenowanie i wrócić do redukcji: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] 16 procent tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Tutaj o roztrenowaniu: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] . Jak na tylko 8tygodni redukcji masz już za duży deficyt więc teraz musisz słuchać organizmu jakie sygnały wysyla . Jeśli zaczniesz odczuwać zmęczenie , senność , gorsze samopoczucie to wskakuj na zero na 3_4 tyg . Jeśli nie to maks ciągnij jeszcze 3-4 tyg i regeneracja. Uciales za dużo Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-06-05 16:06:22

[...] końca roku diet break i strategiczne roztrenowanie. Następnie skupić się nad kolejnym celem treningowym. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Efekty redukcji tkanki tłuszczowej wydają się bardzo dobre. Mimo to sugeruję zejść z poziomem tkanki tłuszczowej niżej, po [...]

Trzeba by było to jakoś sensownie zebrać w jeden post. Dałeś ankietę i z tych danych wynika, że chyba jesteś na solidnej redukcji bo przy Twoich parametrach to jesz dość mało biorąc pod uwagę aktywność fizyczną. Plan trochę chaotyczny bo martwy i przysiad wpada 3 razy w tygodniu, może być jak dajesz radę z regeneracją, ale barki raz w tygodniu [...]

[...] ulegly znaczacej poprawie, i po roku byliby wielcy. a tymczasem jesli zalozymy ze dobra dieta (wspomagana bialkiem, carbo, i suplami prozdrowotnymi) + dobry trening + dobra regeneracja to 90% sukcesu, kreatyna to powiedzmy dodatkowe 7%, to wszystkie te inne razem wziete suple stanowia pozostale 3%. aha jeszcze sa spalacze - spalacze sa ok [...]

Dzieciak nie dzieciak po prostu najważniejsze to dobrze ustalić sobie cel. Bo i w 12 tygodni można zbudować coś trwałego tylko muszą być ku temu podstawy. Jeśli będziesz miał za wysoki BF to nie zbudujesz dobrej jakości masy a kg które nabijesz to będzie trochę masy, tłuszcz, woda i jak zajdziesz z bomby to będzie to samo co przed albo i gorzej. W [...]

Też mi się podoba .Tym bardziej że mam obecnie siedzący tryb pracy .Mam możliwość spać do 8 h dziennie więc z regeneracja będzie ok. 1)Nie mam modlitewnika , więc zamiast tego dam uginanie hantli w oparciu o kolano . 2)Co do wiosłowanie to jaki rodzaj tu zastosować ? ( do tej pory robiłem i podchwyt , nadchwyt oraz sztangielką ) 3)Tak jak [...]

[...] lepiej! aeroby wprowadzaj POWOLI I STOPNIOWO,bo zaraz pojdzie na marne caly ten Twoj trening silowy! bedziesz wiorem! Dodalem nogi chociaz cienko to widze jak bedzie z regeneracja: chyba logiczne,ze wtedy tniesz inne aktywnosci,bo postep w cwiczeniach silowych jest NAJWAZNIEJSZY - niezaleznie,czy sie budujesz,czy redukujesz. w koncu cos [...]

osobiscie nie robilem redukcji na mecie, sa ludzie co na omie sie wycinali ale po co komplikowac sobie zycie, meta jak dla mnie srodek typowo masowy, teraz duzo testolica krazy, tani i pewny wal propa. 3x w tyg mam wieczorem sw a nastepnego dnia wstaje rano i na silke, po 1 tyg propa regeneracja fantastyczna no i jeszcze działanie testa :)

Co ma tętno do metabolizmu? Metabolizm można przyspieszyć dietą, ćwiczeniami siłowymi, spożywaniem wystarczającej ilości płynów (1+na każde 1000kcal), regeneracją. Piszesz o przysiadach, mc i co z tego? To samo masz w splicie, z tym że tam wchodzę jeszcze ciężkie wiosła, podciągania, wyciskania itp.. Co do 2 miesięcy redukcji - powiedzmy że [...]

Jeśli trening jest okej progresja jest w treningu siłowym, regeneracja jest okej, sen jest dobry to ja bym spróbował jednak podbić tych kcal ja mam 182cm wzrostu 72kg wagi 3xFBW też mało się ruszac ogólnie poza tym ewentualnie jakieś drobne robótki jak to na wsi, trawa etc... jestem po redukcji ponad ok 1,5 miecha a jem już 3500+ kcal i w sumie [...]

[...] bylo miesni ciezko wypracowanych. Pamietaj, ze im wieksza masz mase miesniowa tym wiecej kalorii organizm spala w czasie dnia w stanie spoczynku. Silka + HIIT na przemian, niedziela wolna (regeneracja) - to jest klucz do redukcji. No i dieta oczywiscie. Jezeli juz tak bardzo chcesz biegac naczczo, to zaopatrz sie w jakies antykataboliki. Pozdr.

[...] odnośnie do treningu, a w przypadku diety podbić ilości kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Nie widzę sensu w stopniowym podnoszeniu kalorii w sytuacji gdy redukujesz tak długo. Zapraszam do zapoznania się z artykułem: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Zadaj sobie podstawowe pytanie czy wolisz robic mase czy rzeźbić brzuch? Nie da sie tego i tego jednocześnie. Dopiero przy redukcji brzuch sie efektownie poprawi. Skoro schudłes na MMA 12 kg to popraw diete. Co do takich treningów to przy dobrej diecie i długim śnie nie powinno byc problemu z regeneracją. Pamietaj że odzywki zawsze sa [...]

[...] bo bez liczenia słabo będzie musisz mieć bilans na minusie możesz dać testa na podkład dla ochrony mięsni na pewno fajnie się sprawdzi poprawi się libido , samopoczucie regeneracja zobacz może dział IF i ten system ci podpasuje do redukcji link masz w moim podpisie ( forma po męsku) poczytaj podstawowe podwieszone tematy możesz się wspomóc [...]

[...] pociągnąć redukcję, to jak najbardziej. Wszedłbym więc na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tygodnie, a jeżeli chodzi o trening, warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] na układ nerwowo-mięśniowy, czy gospodarkę hormonalną. W takiej sytuacji, warto jest pomyśleć o strategicznym roztrenowaniu i diet break. Wejście na zerowy bilans energetyczny lub też jego okolicę i zmiana planu treningowego. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 W przypadku diety wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny. To, co warto wiedzieć, to to, że podstawą kształtowania sylwetki [...]

[...] jeszcze około 6 tygodni i wtedy zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, a następnie pomyśleć nad kolejnym celem treningowym. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595